Як мислить klenduro
Наш підхід народився з тисяч розмов з людьми про те, що насправді працює у повсякденному харчуванні
"Чому всі дієти працюють спочатку, а потім я повертаюся до старих звичок?"
Тому що більшість планів харчування воюють з вашими природними схильностями, замість того щоб їх використовувати. Ми створюємо системи, які працюють з вашою натурою, а не проти неї.
П'ять стовпів методики klenduro
Баланс як основа
klenduro враховує співвідношення білків, жирів та вуглеводів, але не перетворює це на математику. Ми навчаємо відчувати баланс інтуїтивно.
Клітковина — невидимий герой
Клітковина регулює травлення, підтримує стабільний рівень енергії та годує корисні бактерії. klenduro робить її частиною кожного прийому їжі.
Сезонність та локальність
Продукти, що ростуть у нашому кліматі у певний сезон, зазвичай містять саме те, що потрібно організму в цей період року.
Свідомі покупки
klenduro навчає читати етикетки, розуміти походження продуктів та робити вибір, який підтримує і здоров'я, і довкілля.
Мікробіом — внутрішня екосистема
Здоров'я кишечника впливає на імунітет, настрій та енергію. klenduro включає продукти, які підтримують різноманітність корисних бактерій: ферментовані продукти, різноманітну клітковину, пребіотики.
День з klenduro
Як виглядає звичайний день, коли ви живете за принципами нашої методики
Ранкове пробудження організму
Склянка теплої води з лимоном активізує травлення. Сніданок через 30-40 хвилин: комбінація білка, складних вуглеводів та здорових жирів. Наприклад, вівсянка з горіхами та ягодами.
Підтримка енергії
Легкий перекус, якщо потрібно: яблуко з горіхами, або зелений смузі. klenduro вчить слухати справжні сигнали голоду, а не їсти "за розкладом".
Центр дня — повноцінний обід
Основний прийом їжі: якісний білок, різнокольорові овочі, складні вуглеводи. Їмо спокійно, без гаджетів, прислухаючись до відчуття насичення.
Afterдень-підтримка
Травяний чай або перекус з клітковиною: морква з хумусом, або йогурт з насінням. Фокус на продуктах, що підтримують стабільну енергію.
Спокійне завершення дня
Легша вечеря: риба або курка з овочами, можливо, невелика порція круп. klenduro рекомендує завершувати їжу за 2-3 години до сну.
Підготовка до відновлення
Заспокійливий чай (ромашка, лаванда), можливо, невелька порція магнію з продуктів. Час для рефлексії: як почувався організм протягом дня.
На чому базується методика klenduro
Хронобіологія харчування
klenduro враховує природні ритми організму: коли краще засвоюються вуглеводи, як змінюється метаболізм протягом дня, чому важливий час прийому їжі.
Психологія харчової поведінки
Ми інтегруємо знання про те, як формуються звички, що мотивує довгострокові зміни, як подолати емоційне переїдання без заборон.
Мікробіом та імунітет
klenduro спирається на сучасні дослідження кишкової мікрофлори та її впливу на загальне здоров'я, настрій та опірність організму.
Принципи без догм
"klenduro не дає медичних порад та не ставить діагнози. Ми навчаємо принципам здорового харчування на основі наукових досліджень."
Як klenduro адаптується до життя
Для людей з активним графіком
Швидкі, поживні рішення, які не вимагають довгого приготування. Підготовка наперед, простота інгредієнтів, фокус на енергії та концентрації.
Для сімейного харчування
Рецепти, які подобаються всім членам родини, але враховують індивідуальні потреби. Гнучкість у пропорціях та додатках до основних страв.
Для обмежених бюджетів
Максимум користі з доступних продуктів. Сезонність як спосіб економії, акцент на бобових, крупах, локальних овочах.
Для особливих потреб
Веганство, безглютенова дієта, непереносимість лактози — klenduro знаходить збалансовані рішення для будь-яких обмежень.
Готові спробувати методику klenduro на собі?
Кожен план починається з детального аналізу ваших потреб, звичок та цілей. Розкажіть нам про себе, і ми покажемо, як працює наш підхід у вашому конкретному випадку.
Поставити запитання